瑜伽期间足部抽筋：原因、治疗、预防

瑜伽期间如何处理脚抽筋

如果你在瑜伽课上脚抽筋，你绝对不孤单。这些极度痛苦的抽筋可能会在鸽子和英雄等姿势中发生，其中脚藏在身体下方，脚的顶部放在地板上，但随时可能发生。

赤脚练习瑜伽意味着在支撑体重的同时使用脚部的许多小肌肉来保持平衡，这以不寻常的方式挑战这些肌肉。为了享受和充分利用您的瑜伽练习，请学习如何应对疼痛的脚抽筋。

痉挛是一种突然的、不自主的肌肉收缩。在以不习惯的方式伸展脚部的姿势时，您可能会感到抽筋。抽筋可能发生在脚弓和脚趾的各种站立和跪姿中。

脱水是导致肌肉痉挛的常见因素。特别是如果你在做热瑜伽，你可能会出汗很多，并且在整个瑜伽课程中脱水。或者，您可能在开始上课前没有喝足够的水。

此外，由于各种体盐的不平衡，肌肉痉挛也会发展。1这些包括钠、钾、钙和镁。如果您不吃饭、饮食不均衡、喝太多水（会稀释盐分）或正在服用消耗电解质的药物，您可能没有足够的盐。

虽然在瑜伽课期间和之后立即出现抽筋的人不太可能，但值得一提的是足部抽筋的潜在医学原因，以防万一。

多发性硬化症、帕金森病或糖尿病等疾病会导致神经系统问题导致脚和脚趾痉挛和抽筋。一些药物可能会产生导致痉挛的副作用。如果您担心包括足部抽筋在内的症状，请咨询您的医生。

如果您在瑜伽过程中遇到脚抽筋，请退出姿势并反转伸展（例如，如果您的脚趾是尖的，请弯曲它们）。它也可能有助于按摩该区域。

不要担心或为摆脱姿势而感到尴尬。这并不罕见，甚至不会在大多数同学的雷达上注册（他们忙于自己的练习）。对于任何有经验的老师来说，你正在做的事情都是显而易见的。你总是可以在他们的大方向上说“脚抽筋”，以达到很好的效果。

抽筋并不总是可以预防的，而且它们通常会很快消失。但这些预防措施可以帮助您避免它们。

瑜伽课前一小时，喝一大杯水。在那之后和上课期间，口渴时喝水。与你可能听到的相反，大多数人在运动中可以相信他们的口渴。随身携带一瓶水，这样您就不会在感到口渴时立即停止饮水。

在瑜伽课前一个小时或更长时间进食可以确保您在飞机上有足够的电解质。考虑包括富含钾的食物，如香蕉和适量的食盐。

您可能还想在瑜伽热身中加入一些足部伸展运动，以便您的脚尽可能为课程可能带来的任何事情做好准备。仰卧时，向两个方向滚动脚踝。

你可以把双腿伸直，朝上指向天花板，做一点腘绳肌伸展，或者膝盖稍微弯曲。然后在尖头和弯曲位置之间来回移动双脚。这种额外的关注可能会有所帮助，并且在任何情况下都是一种好习惯。

当您处于儿童姿势或其他将脚部放在地板上的姿势时，您可以在脚踝下方使用小枕头或卷起的毛巾。这样可以防止您的脚被尖并引发抽筋。您可能还想将脚趾塞在脚下以完成这些姿势的一部分，因此您正在伸展脚底。

您不必避免可能导致抽筋的姿势。继续练习它们将有助于伸展和加强脚部。如果某个特定的姿势令人不安，您也可以与老师讨论修改;教师还可以提供课外尝试的伸展运动建议。

除了抽筋之外，在瑜伽过程中脚也会酸痛，因为刚开始时可能不习惯的动作太多了。脚上有几块小肌肉，增强力量和柔韧性会引起您不习惯的感觉。通过持续的练习，你的脚会变得更强壮、更舒适。

瑜伽中脚的四个角是大脚趾根部的脚掌、小脚趾根部的脚外球、内脚跟和外脚跟。在瑜伽中，您经常被指示向下按压并磨过脚的四个角，这意味着您应该以相等的压力推过四个角中的每一个。这是为了向身体其他部位提供稳定性和能量转移。

与瑜伽课上出现的任何疼痛或酸痛一样，请注意抽筋的频率和严重程度。如果您尝试上述建议但没有任何帮助，或者如果抽筋变得更糟，是时候和医生谈谈了。

极少数情况下，痉挛可能是应该治疗的疾病的症状。或者，您可能正在服用增加痉挛风险的药物，您的医生或药剂师可以帮助您减少这种副作用。