反射疗法是一种古老的疗法，已有数千年历史。它通过对手和脚的反射点施加压力来促进全身的康复。
如果您正在忍受疼痛或慢性压力，您可能会怀疑这种整体疗法是否值得一试。但反射疗法到底是什么？它有什么好处？除此之外，科学对此有何看法？
下面，我们将介绍反射疗法的一些基础知识，包括它是什么、目前对它的研究以及它的作用理论。
什么是反射疗法？
反射疗法是一种利用手和脚的压力点来促进血液循环、促进愈合和缓解身体疼痛的疗法。其最早的记录证据可追溯到古埃及，尽管有些人认为它存在的时间更久。
如今，反射疗法被视为一种补充疗法（而非替代疗法）。换言之，这种疗法最好与传统医学一起使用，而不一定取代传统医学。
反射疗法有什么好处？
尽管反射疗法不能治愈或预防疾病，但许多人从其使用中获得了非凡的益处。
以下是反射疗法的一些最为人熟知的好处：
缓解疼痛
无数人发现反射疗法能在一定程度上缓解疼痛。令人惊讶的是，早期研究似乎也支持这一观点。
一项小型试验发现，足部反射疗法可能对下背部疼痛患者有缓解疼痛的功效。此外，另一项2013 年的研究发现，六周的足部反射疗法可显著降低类风湿性关节炎患者的疼痛评分。
缓解压力，促进放松
反射疗法似乎可以为各行各业的人们带来令人难以置信的镇静和改善情绪的益处。
一项研究发现，足部自我反射疗法有助于减少绝经前女性的感知压力。2020年的一项荟萃分析还发现，足部自我反射疗法可能对应对高水平压力和焦虑的成年人有益。
提高能量水平
初步研究表明，人们在定期接受足底按摩时可能会感到精力充沛。事实上，2018 年的一项小型研究发现，足底按摩可以减轻多发性硬化症女性的疲劳并改善情绪。
此外，2019 年的一项研究发现，五天的反射疗法有助于淋巴瘤患者减轻疲劳并改善睡眠。
反射疗法如何起作用？
那么，反射疗法是如何起作用的呢？
事实上，我们仍然不知道这种整体疗法背后的确切机制。话虽如此，以下是一些最流行的理论，可以帮助解释它：
通过改善情绪和放松来减轻疼痛
有些人认为反射疗法的好处在于其缓解压力的效果。从本质上讲，另一个人的平静触摸可以减轻全身的压力，从而带来日后的身体益处。
一些研究指出，较高的压力水平会增加疼痛敏感度，而较低的压力水平可以降低疼痛敏感度。除此之外，较低的压力还带来其他健康益处，包括更好的睡眠、更少的肌肉紧张和更深的呼吸。
生命能量理论
传统中医认为，我们每个人体内都存在能量。这种能量被称为气（发音为“chi”），或生命力。
中医认为，当身体内积聚过多压力时，能量流动就会受阻。在反射疗法等实践中，人们认为我们可以清除这些能量阻塞，让身体恢复最佳健康状态。
区域理论
区域理论认为，身体有十个垂直区域，从每个脚趾开始一直到头顶。
许多现代反射学家认为，这些区域通过中枢神经系统连接，可以通过手和脚上的压力点来进入。
什么情况下不应使用反射疗法？
反射疗法通常是一种安全且无创的疗法。不过，在某些情况下，您可能要避免使用它。
根据明尼苏达大学的说法，以下情况应避免采用这种整体疗法：
- 当你脚受伤时
- 怀孕期间
- 当你有伤口时
- 如果你有血液凝固问题
在将任何新做法添加到您的健康习惯中时，最好谨慎行事。因此，在开始足底按摩之前，请务必与您的医生讨论您的健康状况或担忧。
如何在家尝试足部反射疗法
如果您确定反射疗法对您来说是安全的，那么您可以在家中轻松进行。以下是进行自我反射疗法按摩的方法：
- 使用足部或手部反射疗法图来确定您想要针对身体的哪个部位。
- 然后，只需用拇指以圆周运动的方式对这些特定区域施加压力即可。
如果您对更多自我按摩方法感兴趣，您还可以尝试使用高品质按摩器和反射疗法。
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